[...] na słowni: Wystarczajacy Uprawiane inne sporty: Sezon wiosna-jesien=plywanie,biegi,druzynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek,sztanga,lawka,stojaki,hantle, skos,francuz Dieta: Jest-staram sie :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: ZMA,o-3,aktualnie kretka, czasem gainer
[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 UGINANIE NÓG STOJĄC 4x12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12 WSPIĘCIA NA PALCE 4x20 NOWY PLAN poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12 10 8 8(piata seria 1-2 razy prawie z max obciążeniem ) -wyciskanie sztangi (skosna w dół) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek (skos w góre)12 10 8 8 -rozpiętki [...]
Witam! Powoli wracam na forum i na początek chciałem Wam pokazać co do tej pory osiągnąłem. INFORMACJE: wiek: 21 wzrost: 170cm waga: 70kg staż: około 2,5roku klatka: 110cm biceps: 37cm pas: 77cm udo: 59cm łydka: 37cm wyciskanie: nie sprawdzałem nigdy przysiad: 100kgx10 martwy ciąg: 150kg TRENING Zwykle split, a ostatnie 2 miesiące FBW 15 10 5 na [...]
Wiek : 18 Wzrost : 187 Waga : 89 Staż : 23miesiące Jeśli do odpowiedzi na pytanie potrzebne będzie coś jeszcze to śmiało :) Oto mój trening 3x w tyg. Poniedziałek Klatka i biceps Ławka Prosta 12x 10x 8x 6x Na początek (po rozgrzewce tuż przed pierwszą serią tj.12x , raz podnoszę mój max tzn 110kg) Skos w górę sztanga prosta 10x 10x 10x czasem [...]
Chciałabym prosić o poprawę planu dla mojej połówki :) On kiedyś trenował, ja czytuję forum, trochę się spieramy - dostęp do netu mam w pracy, a wszystkiego mu nie wydrukuję :) 1. 28 lat, 177 cm wzrostu, tylko 60kg, mięśnie są (np. bic 32cm), tłuszczu tyle co w skórze na powiece; dieta 2-3g białka na kg masy ciała węgle w okolicach 6-7 g, [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie planu stworzonego przeze mnie. Mam 17 lat 179cm wzrostu waga 63kg. Trening ma być na masę. Mój staż to około 1,5 roku z przerwami. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]
Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: MASA Sylwetka: Można pod mezomorfika podczepić. Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Dieta: Staram się jeść pełnowartościowe posiłki + dużo białka. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu WF'y (średnia aktywność na nich)+ Krav Maga 2x w tygodniu (B. [...]
Witam. Przymierzam sie do zakupu ławeczki. Waham sie miedzy dwoma. Ta z zestawu MH19 ma skos ujemny czego lawka MS-L004 nie ma. jednak MS-L004 wygląda porządniej. Doradzi ktoś którą lepiej wybrać? albo ktoś kto którąś z nich posiada jak sie sprawdza ? [...]
Tak jak w temacie klata słabo a raczej prawie wcale nie idzie inne partie bardzo dobrze...Ćwicze 7 miesiecy , przez ten czas poszło Waga: 82kg -> 90kg Łapa: 35cm --->39cm itd Siła na klate poszła ale masa marnie Trening zmieniany były tj. 1. NA płaskiej 4 serie 12-6 Skos 3 serie 12-6 rozpietki 4 serie 12-8 trening 2. Plaska ławka 4 serie 12-6 skos [...]
[...] planuję od jutra, niestety nie wiem ile rayz tygodniowo i w zasadzie kiedy: A: przysiady ze sztanga 3x10 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 wyciskanie sztangielek lawka pozioma 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian 2x10 wspiecia na palce na maszynie siedzac [...]
[...] dieta jest od wrzesnia tego roku (NA MASE). Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, lawka, wyciag, modlitewnik, prasa do cw. nog, stojaki, gryf dlugi prosty, lamany, hatelki Dieta : ok 3400kcal 2.5gB, 1.5gT 4.8gW Przeciwskazania medyczne : kiedys choroba [...]
Witam, Ćwiczyć zacząłem ok. 6 miesiący temu, niestety mimo planowania treningów (plan na masę z siłowni) osiągnąłem bardzo mizerne rezultaty. Właściwie to oprócz tego, że znam sposób wykonywania większości ćwiczeń, jestem komplentnym żółtodziobem. I tu pytanie i prośba o makrocykl - od czego powinienem zacząć przy: wieku: 16 lat wzroście: 190 cm [...]
Witam, proszę o ocenę i poprawę planu. Mam do dyspozycji tylko 4 dni w tyg (pon, wt, śr, czw), weekend tylko co 2 tyg, stąd taki rozkład i "olanie" nóg. Wiem,ze troche lipa - ale mże komuś uda się to naprawić hehe. Ćwiczę w domu, mam lawkę (poziom i skos +),sztangę prostą i łamaną, sztangielki, modlitwenik, wolne stojaki (co pozwala mi [...]
Cześć Panowie i Panie, jeżeli jakieś akurat się znalazły. Obecnie szlag mnie trafia, bo wracam do ćwiczeń po około 3 latach słodkiego lenienia się i próbuję kupić sprzęt do domu. Niestety obecne oferty są dość durne. Wiem, że takich tematów było dużo, ale możecie mi coś doradzić? Chcę prosty i skuteczny zestaw, a jak widzę allegro albo zestawy [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: ok 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: czasen siatkowka piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana, lawka do brzuszkow, modlitewnik. gryf prosty, lamany i hantelki. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zastanawiam sie nad [...]